آج کل تناؤ اور خراب طرز زندگی کی وجہ سے بھولنے کا مسئلہ عام ہو گیا ہے۔ اگر آپ بھی چھوٹی چھوٹی باتیں بھولنے لگے ہیں تو یہ آپ کے لیے وارننگ ہو سکتا ہے۔ آئیے جانتے ہیں کہ ایسی کون سی اجزا ہیں جن کے استعمال سے آپ اپنے دماغ کو صحت مند اور متحرک رکھ سکتے ہیں۔
اخروٹ
اخروٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور وٹامن ای سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز دماغی خلیات کی تشکیل اور کام کے لیے بہت اہم ہیں۔ یہ یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور الزائمر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بادام
بادام کو صدیوں سے دماغ کے لیے بہترین سپر فوڈ سمجھا جاتا رہا ہے، بادام میں وٹامن ای، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
وٹامن ای دماغ کے خلیوں کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتا ہے، جو دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے۔ روزانہ صبح بھگوئے ہوئے بادام کھانے سے یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔
کدو کے بیج
کدو کے چھوٹے بیج دماغ کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ ان میں میگنیشیم، زنک، تانبہ اور آئرن جیسے اہم معدنیات ہوتی ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء دماغی صحت کے لیے بہت اہم ہیں۔
زنک یادداشت اور سوچنے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے جبکہ میگنیشیم دماغی خلیوں کے درمیان رابطے کو بہتر بناتا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں فلاوونوئڈس اور کیفین ہوتے ہیں۔ یہ دونوں دماغ میں خون کی روانی کو بڑھاتے ہیں، جو دماغ کو زیادہ متحرک رکھتا ہے۔
تاہم ڈارک چاکلیٹ کو محدود مقدار میں استعمال کرنا چاہیے کیونکہ اس میں کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔ اس سب کے ساتھ ساتھ اپنی توجہ اور یادداشت کو متحرک رکھنے کے لیے متوازن خوراک اور روزانہ ورزش کو ترجیح دیں۔