مون سون کے موسم میں درجہ حرارت میں اچانک کمی، نمی میں اضافہ اور بارومیٹرک پریشر میں تبدیلیاں جوڑوں کے درد کی اہم وجوہات بن جاتی ہیں۔
خاص طور پر وہ افراد جو پہلے سے آرتھرائٹس یا پرانے زخموں کا شکار ہیں، ان کے لیے یہ مسائل زیادہ محسوس ہوتے ہیں۔
نمی اور سردی کے اثرات کی وجہ سے جوڑ سوج جاتے ہیں یا سخت ہو جاتے ہیں، اور اعصاب و پٹھے بھی حساس ہو جاتے ہیں، جس سے درد میں اضافہ ہوتا ہے۔
ذیل میں کچھ مؤثر اقدامات بیان کیے جا رہے ہیں جنہیں اپنانے سے آپ مون سون کے موسم میں جوڑوں کی سختی اور درد کو کم کر کے اپنی روزمرہ زندگی کو آسان بنا سکتے ہیں۔
جوڑوں کو گرم اور ڈھانپ کر رکھیں
سردی اور نمی جوڑوں کے درد کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے گرم کپڑے پہنیں اورخاص طور پر گھٹنے اور کمر کو گرم کپڑوں سے ڈھانپیں۔ گرم پیک یا تیل کا مساج بھی مفید ہے۔
فعال رہیں اور روزانہ ہلکی پھلکی ورزش کریں
بارش کے موسم میں حرکت کم ہوتی ہے لیکن گھر کے اندر واک، یوگا اور سٹریچنگ جیسی کم شدت والی سرگرمیاں جوڑوں کی لچک اور خون کی روانی کو بہتر کرسکتی ہیں۔
بارش کے دوران پھسلنے والے مقامات پر تیز ورزش سے بچیں تاکہ چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہو۔
ورزش سے پہلے جسم کو گرم کریں اور ہلکی پھلکی سٹریچنگ کریں تاکہ خون کی روانی بہتر ہو اور درد کم ہو۔
وزن برقرار رکھیں
زیادہ وزن گھٹنے اور کولہوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس لیے متوازن غذا اور ورزش سے وزن کنٹرول کریں۔
سوزش کم کرنے والے غذائیں کھائیں
اومیگا-3 فیٹی ایسڈز (اخروٹ، فلیکس سیڈ)، ہلدی، ادرک، سبز پتوں والی سبزیاں اور بیر کھائیں جو سوزش کو کم کرتی ہیں۔
نمک اور پراسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں جو جوڑوں میں سوجن اور پانی جمع ہونے کا باعث بنتے ہیں۔
گرم تیل سے مساج کریں
سرسوں، تل یا ناریل کے تیل سے جوڑوں کا مساج خون کی روانی بہتر بناتا ہے اور پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔
درد والے جوڑوں پر گرم پانی کی تھیلی یا کمپریس لگائیں تاکہ سکون ملے۔ ایپسم نمک کے ساتھ گرم غسل بھی پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور سختی کو کم کرتا ہے۔
صحیح پوسچر رکھیں
لمبے وقت تک بیٹھنے سے جوڑوں کی سختی بڑھ سکتی ہے۔ ہر 45 منٹ بعد آرام کے لیے وقفہ لیں اور درست طریقے سے بیٹھیں تاکہ جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ نہ پڑے۔
غلط بیٹھنے یا سونے کے انداز سے جوڑوں میں درد بڑھ سکتا ہے، اس لیے آرام دہ کرسی اور اچھا گدا استعمال کریں۔
پانی پیئیں
کم پانی پینے سے جوڑوں کے مائع کی چکناہٹ کم ہو جاتی ہے، جس سے جوڑ سخت اور دردناک ہو جاتے ہیں۔ اس لیے پانی یا گرم جڑی بوٹیوں کی چائے کا استعمال کریں۔
گھرمیں نمی کو کنٹرول کریں
نمی درد کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے ڈی ہومیڈیفائر استعمال کریں اور کمروں کو ہوا دار رکھیں۔